CALENTAMIENTO JORNADA 1
1.-Ejercicios de calentamiento: 2 minutos
En el mismo sitio:
-
Brazo derecho e izquierdo adelante y atrás
-
movimientos de cintura-cadera
-
Rodillas arriba
-
Talones atrás
-Giro
de tobillos
-Sprint
en el sitio de menos a más cuando indique el preparador.
-Estiramientos
breves de tren superior y tren inferior
2.-Con
el Ringo y por parejas: 3 minutos
-Pases
y recepción situados de frente con ambas manos
-Pases
y recepción situados de lado con ambas manos
-Puntería
con el Ringo. Uno de la pareja se posicionara con las manos haciendo un círculo
por encima de su cabeza, el otro intentará pasar el Ringo por ese círculo. Cada
vez tirará un componente de la pareja y el otro hará el círculo con sus brazos
3.-
Posesión y pases de Ringo: 4 minutos
En un campo limitado, 3
tendrán las posesión de un Ringo y otros 2 deberán intentar quitárselo. Cuando
se llegue a 10 pases, cambiará el equipo que lleve la posesión. Si los dos
jugadores consiguen robar el ringo, se contará un punto para el equipo sin
posesión. Al pasar 2 minutos se añadirá otro Ringo al equipo con la posesión.
El preparador físico contabilizará los pases y los robos
CALENTAMIENTO JORNADA 2
1.-Ejercicios de calentamiento: 2 minutos
En el mismo sitio:
-
Brazo derecho e izquierdo adelante y atrás
-
movimientos de cintura-cadera
-
Rodillas arriba
-
Talones atrás
-Giro
de tobillos
-Sprint
en el sitio de menos a más cuando indique el preparador.
-Estiramientos
breves de tren superior y tren inferior
2.-Con
el Ringo y por parejas: 3 minutos
-Pases
y recepción situados de frente con ambas manos
-Pases
y recepción situados de lado con ambas manos
-Puntería
con el Ringo. Uno de la pareja se posicionara con las manos haciendo un círculo
por encima de su cabeza, el otro intentará pasar el Ringo por ese círculo. Cada
vez tirará un componente de la pareja y el otro hará el círculo con sus brazos
3.-
Partidillo
de Ringo: 4 minutos
Dentro de la pista de
Ringo, jugaremos un pequeño partido de Ringo de 2 vs 3 en el que añadiremos el
hándicap en el equipo que contenga 3 componentes que consistirá en que
únicamente pueden recoger y lanzar el Ringo con la mano izquierda.
CALENTAMIENTO JORNADA 3
1.-Ejercicios de calentamiento: 2 minutos
En el mismo sitio:
-
Brazo derecho e izquierdo adelante y atrás
-
movimientos de cintura-cadera
-
Rodillas arriba
-
Talones atrás
-Giro
de tobillos
-Sprint
en el sitio de menos a más cuando indique el preparador.
-Estiramientos
breves de tren superior y tren inferior
2.-Con
el Ringo y por parejas: 3 minutos
-Pases
y recepción situados de frente con ambas manos
-Pases
y recepción situados de lado con ambas manos
-Puntería
con el Ringo. Uno de la pareja se posicionara con las manos haciendo un círculo
por encima de su cabeza, el otro intentará pasar el Ringo por ese círculo. Cada
vez tirará un componente de la pareja y el otro hará el círculo con sus brazos
3.- Partidillo de Ringo: 4 minutos
Dentro
de la pista de Ringo, nos situaremos en un 2vs3. El equipo que tenga 3
componentes no podrán entrar todos a una zona marcada por una línea que
será un metro desde la red hasta la
línea de fondo (parecido al pickleball) sólo podrá entrar uno a intentar coger
las dejadas del equipo contrario por lo que no podrán entrar a defender esa
zona más de un componente.
1.-Ejercicios de calentamiento: 2 minutos
En el mismo sitio:
-
Brazo derecho e izquierdo adelante y atrás
-
movimientos de cintura-cadera
-
Rodillas arriba
-
Talones atrás
-Giro
de tobillos
-Sprint
en el sitio de menos a más cuando indique el preparador.
-Estiramientos
breves de tren superior y tren inferior
2.-Salidas
de velocidad: 3 minutos
Situaremos
dos conos paralelos con una distancia de 4 metros entre ellos. Seguidamente
situaremos a los componentes del equipo en fila de 1 ha 7 metros de esos dos conos separados y en
medio de los dos de manera que los componentes vean a 7 metros un cono a la
izquierda y otro a la derecha. El preparador físico irá dando una serie de
órdenes para que los componentes vayan corriendo al 100% al cono asignado (derecha o izquierda). El
preparador físico irá diciendo estas órdenes de manera rápida por lo que los
componentes deberán estar preparados para ir avanzando a la posición de salida
y escuchar la orden para realizar la salida velozmente.
3.-
Recuperar la posición: 4 minutos
Nos
situaremos en la pista de Ringo en un 2 vs 3. El equipo de 3 deberá elegir la
posición de juego (2-1 o 1-1-1). El equipo de 2, previamente colocado, deberá
sacar dos ringos al otro campo y el equipo de 3 estarán todos en la línea de
fondo. Al sacar el equipo de 2, el equipo de 3 deberá rápidamente colocarse en
posición arrancando de la línea de fondo y a la vez que se colocan deberán
defender ese saque del equipo. Una vez defendido se seguirá el punto
normalmente pero si se consigue el punto (sea el equipo que sea) todos los
componentes del equipo de 3 deberán volver a la línea de fondo a esperar a que
el equipo de 2 saque de nuevo
CALENTAMIENTO JORNADA 5
1.-Ejercicios de calentamiento: 2 minutos
En el mismo sitio:
-
Brazo derecho e izquierdo adelante y atrás
-
movimientos de cintura-cadera
-
Rodillas arriba
- Talones
atrás
-Giro
de tobillos
-Sprint
en el sitio de menos a más cuando indique el preparador.
-Estiramientos
breves de tren superior y tren inferior
2.-Con
el Ringo y por parejas: 3 minutos
-Pases
y recepción situados de frente con ambas manos
-Pases
y recepción situados de lado con ambas manos
-Puntería
con el Ringo. Uno de la pareja se posicionara con las manos haciendo un círculo
por encima de su cabeza, el otro intentará pasar el Ringo por ese círculo. Cada
vez tirará un componente de la pareja y el otro hará el círculo con sus brazos
3.- Pardillo de Ringo: 4
minutos
Realizaremos
un pequeño partido de 3vs3 de Ringo de 4 minutos en el que iremos añadiendo
Ringos según pase el tiempo.
0seg
a 1minà
1 ringo
1min a 2minà
2 ringos
2min
a 3minà
3 ringos
3min
a 4min à
4 ringos
CALENTAMIENTO JORNADA 6
1.-Ejercicios de calentamiento: 2 minutos
En el mismo sitio:
-
Brazo derecho e izquierdo adelante y atrás
-
movimientos de cintura-cadera
-
Rodillas arriba
-
Talones atrás
-Giro
de tobillos
-Sprint
en el sitio de menos a más cuando indique el preparador.
-Estiramientos
breves de tren superior y tren inferior
2.-Puntería
con el ringo: 3 minutos
Se
situarán 4 conos con punta por donde el ringo pueda entrar. Seguidamente los
componentes del equipo deberán situarse a 5 metros y de manera individual
tendrán que intentar lanzar y meter el ringo en el cono. Si se consigue meter
el ringo se contabilizará y se recogerá para ir a la posición inicial a seguir
lanzando.
3.-
Partidillo
de Ringo: 4 minutos
Realizaremos
un partido de ringo de 3 vs 3 con 1 solo Ringo con la siguiente variante:
Los
componentes deberán asignarse un número del 1 al 3. Al asignar el número a cada
uno deberán defender y lanzar el Ringo de manera ordenada. Es decir, el
numero sacará y a partir de entonces el
numero deberá defender la jugada y
lanzar, en el momento en el que el numero
lance el Ringo al campo contrario, deberá aparecer el número 3 y entrar
a la pista para defender la jugada y lanzar el ringo y así sucesivamente hasta
que se acabe la jugada y vuelva a sacar el número 1 del equipo que haya
conseguido el punto. Cuando se lanza el ringo se deberá salir de la pista para
dejar entrar al siguiente.
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